Jak dawkować kreatynę?

Kreatyna stanowi niezbędny składnik diety każdego sportowca, szczególnie w przypadkach, kiedy zależy im na budowaniu wartościowej masy mięśniowej oraz pięknej sylwetki. Kreatyna jest odpowiedzialna przede wszystkim za kurczliwość mięśni oraz za przenoszenie ATP. Im większe stężenie kreatyny w mięśniach, tym ich znacznie wyższa odporność na zmęczenie oraz siła. Kreatyna może stanowić samodzielny składnik suplementacji diety, jak również być w składzie licznych odżywek dla sportowców. Kreatyna dostępna jest w wielu postaciach: kapsułek, proszków, również napojów. Jak odpowiednio dawkować kreatynę? W przypadku stosowania monohydratu kreatyny przyjmuje się ok 5 gramów produktu przed śniadaniem oraz po zakończonym treningu. Bardzo istotne jest, aby nie łączyć kreatyny z białkiem w przyjmowanych dawkach suplementu. Cykl przyjmowania kreatyny powinien trwać ok. 5 tygodni. Podobne dawkowany jest jabłczan kreatyny. Środek ten również podawany być powinien dwa razy dziennie po 5 gramów. Dawka chelatu magnezowego kreatyny wynosi do ok. 10 gramów. W tym przypadku także zaleca się rozbicie dawek na dwie porcje i przyjmowanie ich rano i po treningu.

Previous post Stosowanie kreatyny i trochę historii
Next post Po co nam kreatyna?