Dawkowanie kreatyny dla sportowca
Kreatyna stanowi niezbędny składnik diety sportowców, szczególnie tych, którym zależy na budowaniu pięknej sylwetki oraz masy mięśni. Związek ten odpowiada za kurczliwość mięśni oraz za przenoszenie związków odpowiedzialnych za dostarczanie energii. Im większe stężenie kreatyny, tym znacznie zwiększa się wydolność mięśni oraz ich siła. Stanowi ona dodatek do wielu odżywek białkowych, jednak można suplementować ją samodzielnie. Kreatyna dostępna jest w postaci wielu suplementów. Jak je dawkować? W przypadku stosowania monohydratu kreatyny zaleca się przyjmowanie ok 5 gramów proszku przed śniadaniem oraz po treningu. Co istotne – nie wolno łączyć kreatyny z białkiem w jednej, przyjmowane dawce suplementu. Cykl powinien trwać ok. 6 tygodni. Podobne dawkowanie przyjmuje się w przypadku jabłczanu kreatyny. Również podawana powinna być dwa razy dziennie po 5 gramów na porcję. Dawka chelatu magnezowego kreatyny wynosi do ok. 10 gramów, i również powinna być przyjmowana dwa razy dziennie: przed śniadaniem oraz po treningu.
