Trening masy mięśniowej

Trenując masę mięśniową nie możemy zapomnieć o tak ważnej sprawie, jak trening na rzeźbę. Trening ten posiada swoją specyfikę, która należy uwzględnić, układając kompleksowe plany treningowe obejmujące dłuższy okres czasu. Najważniejszą zasadą o jakiej należy pamiętać, jest wysoka intensywność takiego treningu. Każdą grupe mięśniową trenujemy osobno, aplikując jej niewiele powtórzeń, ale za to bardzo intensywnych z obciążeniem około połowy naszego maksymalnego. Odpowiednia rzeźba, oprócz ćwiczeń siłowych (zwłaszcza na wyciągach) wymaga od nas dołożenia sporej dawki ćwiczeń aerobowych. Jednak dobór ćwiczeń nie może być przypadkowy. Absolutną podstawą jest, żeby źle dobrana intensywność ćwiczeń tlenowych nie zatrzymała rozbudowy masy mięśniowej. A do tego może doprowadzić na przykład zbyt intensywne bieganie. Podczas uzupełniających ćwiczeń aerobowych musimy obserwować nasze ciało ze zdwojoną czujnością. Jeżeli zauważymy jakiekolwiek negatywne skutki, należy natychmiast zmniejszyć intensywność treningu aerobowego.

Redaktor permedium.pl